便秘解消方法まとめ

野菜を積極的にとることと(根菜類)朝にバナナを食べることと、一日に2リットル水分を取ることです。
特に水分は食事前に大量に摂取することで食欲が抑えられて効果的かつ即効果がでます。
加えて無酸素運動でも有酸素運動でもいいので、生活の中に取り入れることが大事です。
私はバイク通勤で、ウォーキングが嫌いですので、無酸素運動の腕立て伏せと懸垂を定期的に(週一回)やるようにしています。
私は腕立て伏せは60回を1セット、懸垂は30回1セットしています。

どのように便秘が解消されたか書いてください

便秘に関して運動と野菜を取ったからといってそんなに便秘が解消される効果があるとは思えませんでした。
それらをしていただけではやはり便秘がちでたまにいちぢく浣腸を使うときがあったからです。
ですが、水分(私は水筒に水道水を入れて持ち歩いています)を取ると即効果がでました。
ご飯の前に特に良く水分を取るようにして、朝はモンスターエナジーを飲みながら煙草を吸うというあまり健康的でない感じですが、効果テキメンでした。
ちなみに一日に2リットル水分を摂取するのは厚生労働省の推奨量です。

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便秘解消をするために大切な事はなんですか?

人によって違うと思いますが、主に運動不足、水分不足、繊維不足が挙げられると思います。
それにプラスして持病で錠剤や漢方を飲んでいる場合は特に便秘になり易い傾向があるようです。
ですので、足りない分を補ってやる必要があるのですが、正直自分に何が足りないかは分からないと思います。
運動と水分摂取と繊維の摂取をやってみるとどれかで劇的に効果が出るはずです。
それでもダメな場合例えば腸の形が生まれつき細く長いなど、便秘になりガチな人もいらっしゃるようですので、その場合は便秘薬に頼る必要も出てくると思います。

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便秘が解消されたダイエット方法

水分をあまり摂取できていなかったことは、自分でもあまり気づかない状態でした。
それまでは運動と野菜を取ることに熱心でしたが、実のところ水分の摂取ができていなかったことは厚生労働省の推奨水分摂取量を知るまで知らなかったので、結構私以外でも水分の摂取で解決するパターンは多いのではないでしょうか。
一日2リットルの水分摂取を毎日するのはなかなかむずかしいことですので、水筒を買うとか会社にウォーターサーバーがあれば積極的に利用してみるのもいいと思います。

参考記事

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